MOVIMENTO

COME PREPARARTI PER IL TUO PROSSIMO ALLENAMENTO

Written by administrator

September 30, 2019

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La preparazione è la chiave per un buon allenamento. Ecco alcuni dei nostri migliori consigli!

Il riscaldamento aiuta ad aumentare la temperatura del tuo corpo e dei muscoli in modo da aiutare a prevenire danni. Alcuni semplici esercizi di riscaldamento includono:

  • Camminata sul posto per 3 minuti
  • 2-3 minuti di saltelli sul posto
  • 20 squat
  • 5 affondi (per ciascuna gamba)
  • 20 cerchi con le spalle.

Cosa mangiare prima di allenarsi

Secondo il dietista Simone Austin, è importante alimentare il tuo corpo con cibi sani e nutrienti prima di allenarsi. È anche importante che le tue opzioni alimentari siano povere di grassi e moderate di fibre per favorire la digestione.

Simone sostiene: “Il momento migliore per mangiare è da un’ora e mezza a due ore prima di un intenso esercizio fisico”. Gli snack adatti che sono in genere facili da digerire includono:

  • Pane tostato integrale con avocado
  • Yogurt greco
  • Uova sode su toast o frittata di patate dolci
  • Mele/Banana con burro di nocciole
  • Avena
  • Fagioli o legumi cotti
  • Torta di riso
  • Riso integrale con tonno o pollo e verdure
  • Banana con burro di arachidi
  • Frullati

Perché è importante mangiare prima di allenarsi

L’obiettivo principale del tuo pasto pre-allenamento è quello di fornire energia al cervello e ai muscoli. Afferma Simone: “Il tuo cervello funziona grazie al glucosio e i tuoi muscoli necessitano di energia. Avere abbastanza energia consente di poter lavorare duramente, mentre le proteine servono per la costruzione e la riparazione dei muscoli.”

Simone crede che “i carboidrati siano particolarmente importanti per ricaricarti. Se stai optando per un esercizio a bassa intensità, l’ultimo pasto che hai fatto potrebbe darti sufficiente energia. È facile pensare che si debba mangiare troppo per compensare l’energia che viene utilizzata durante l’allenamento. Quanto e cosa devi mangiare prima dell’allenamento è molto individuale.”

Idratazione

sorseggia acqua e liquido elettrolitico per tutto il giorno per mantenere l’idratazione. Essere lenti e costanti vince la corsa all’idratazione in questo caso.

Fonti:

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